アラフォー女性が知りたいボディケア方法を、美容に詳しい看護師が伝授!

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自宅でできるボディケア

たるみの解消

「テレビを見ながら家でゴロゴロしているときが一番幸せ」
皆さんは、そんなアラフォー女性になっていませんか?
もしそうなら、あなたの体・・・たるみきっているかも!!!
そもそもたるみの原因は、筋力の衰えです。運動が嫌いだからといって、いつもゴロゴロしているとあっというまに「オバちゃん体型」になってしまうことに。
たるみを解消するには、筋肉をつけるのが一番!二の腕のプルプルが気になる方は、ダンベルを用いての筋肉トレーニングを行いましょう。ダンベル代わりに、水を入れたペットボトルを利用してもいいですよ!特に夏場は腕を出す機会が多いですからね。しっかりと、筋肉をつけましょう。
おなかのぽっこりが気になる方は、腹筋を頑張りましょう。腹筋ができない方は、仰向けに寝て足を30センチくらい上げてできるだけキープするという方法を実践されてみてください。
とにかく筋力トレーニングは持続が大切。無理のないペースで、長く続けていきましょうね。

肥満の解消

好きなものを好きなだけ食べれるのって幸せですよね~。
でも、そうやって自分を甘やかし続けた結果、待っているのは「肥満」という悲しき現実。
若い頃に比べ、新陳代謝が落ちているアラフォー女性は、1キロ落とすだけでも一苦労だというのに・・・。
痩せるのが難しいからといって、憎き脂肪をそのままにしておくわけにもいきません。まず、リンパマッサージやセルライトマッサージといったボディケアで、老廃物を排出していきましょう。また、食事はできるだけ糖質を控えたものを摂取するようにしましょう。
運動も、肥満解消のためにできるだけ取り入れたいところ。ウォーキングをはじめとする有酸素運動が肥満解消にはとても効果的ですよ。もし「運動する時間なんてない!」という方がいらっしゃいましたら、家事をいつも以上に頑張るだけでもいいと思います。洗濯や掃除機、雑巾がけって結構カロリー消費しますからね。

骨盤矯正

最後に紹介するボディケアは骨盤矯正です。
骨盤って、知らず知らずのうちにゆがんでいることが多いんです!
特に出産経験のある女性や、座る時に脚を組むクセがついてる方は・・・要注意!
実は私の骨盤も、以前は相当ゆがんでいました。骨盤のゆがみのせいで腰痛や肩こりも生じてきて、それはそれはきつかったです。そこで、勤務先である美容外科クリニックのドクターに相談。クリニックに設置してある「骨盤矯正チェア」を用いて治療してもらい、症状を改善させることができました。そのときに、ドクターに教わった「家でもできる骨盤矯正方法」が「骨盤回し運動」です。腕を腰に当て、フラフープをする要領で腰をくるくると回します。左右に30回ずつ回すだけでOKです!私は、この骨盤回し運動をずっと続けています。おかげで、最近は「ゆがみ」知らず。さらに、この運動のおかげで、最近「くびれ」が出てきたような気までしています。このボディケア法、かなりおすすめですよ!

参考にしたい記事はココにも!

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